您现在的位置是:中医养生 >>正文
70到80岁老年人每天吃什么好?70岁以上老人饮食指南
中医养生53835人已围观
简介文章目录一、70一80岁老年人每天吃什么二、70一80岁老年人饮食标准70一80岁老年人每天吃什么(1)谷物与薯类米饭、馒头、面条、玉米、红薯等摄入量为290g/d。(2)杂豆类绿豆、赤小豆、豌豆、豇 ...
文章目录
70一80岁老年人每天吃什么
(1)谷物与薯类
米饭、天吃馒头、什好岁上面条、饮食玉米、指南红薯等摄入量为290g/d。到岁
(2)杂豆类
绿豆、老年老人赤小豆、天吃豌豆、什好岁上豇豆等摄入量为10g/d。饮食
(3)动物性食品
禽肉、指南畜肉摄入量为70g/d、到岁鱼虾类摄入量为70g/d、老年老人禽蛋摄入量为1个。天吃
(4)蔬菜与水果
各类新鲜蔬菜摄入量为400g/d;各种新鲜水果摄入量为50~100g/d;各种干果摄入量为20g/d。
(5)豆制品
豆腐、豆干、干丝、千张、腐竹等摄入量为50g/d。
(6)奶制品
脱脂鲜牛奶、低脂鲜牛奶、发酵型脱脂酸奶等摄入量为200mL/d。
(7)油脂
低芥酸菜籽油、茶油、橄榄油、芝麻油等植物油摄入量为15~20g/d。
70一80岁老年人饮食标准
1.老年人的饮食标准
世界卫生组织营养专家小组根据老年人的生理特点,制定了老年人的饮食标准:标准规定,老年人摄入的脂肪应占膳食总量的15%~30%,其中有饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸;摄入的蛋白质应占膳食热量的10%~15%,其余能量的80%~90%来自脂肪、碳水化合物等;老年人应适量补充微量元素锌;摄入的游离糖下限为零,上限为10%(主要指甜菜、甘蔗中最小的精炼的游离糖,不包括水果、蔬菜、牛奶中所含的糖分);每日应摄入非淀粉多糖类的纤维16-24克;食盐下限每日6克,下限为零;每日摄入胆固醇上限为300毫克,下限为零。
2.老人每天吃多少食物合适
根据2013年出炉的《中国老年人健康指南》,一个60-70公斤体重,从事轻体力活动的老年人,每人每天应摄入1~2两粗粮;6两到1斤2种以上新鲜蔬菜(深色蔬菜最好占一半以上);1~2种水果;1~2两肉类(尽量选择瘦肉);1.5~2两水产品(有条件者可以多选择一些海鱼和虾类);1个鸡蛋。每天平均饮奶300ml(高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶);30~50克大豆或相当量的豆制品。
Tags:
相关文章
春季养肝有妙招 抓住养肝黄金期
中医养生江苏卫视约见名医20200507春季养肝有妙招 抓住养肝黄金期 ...
【中医养生】
阅读更多硫黄的别名是什么?硫黄学名药名又叫什么
中医养生出自《神农本草经》。为天然硫黄矿Sulphur的提炼加工品。主产于山西、山东、河南等省。供内服的硫黄须与豆腐同煮至豆腐呈黑绿色为度,然后除去豆腐,阴干。用时研末。【别名】石硫黄,石流黄,石留黄,硫磺, ...
【中医养生】
阅读更多补充维生素 D 会引起中毒吗?
中医养生由于维生素D属于脂溶性维生素,不能像水溶性维生素那样快速经尿液排出,因此,理论上,补充过量有可能引起维生素D蓄积中毒,中毒症状表现为严重口渴、尿频、厌食、呕吐、腹泻、嗜睡、心律失常以及高血钙和高尿钙等 ...
【中医养生】
阅读更多